Как правильно питаться?

Есть основные рекомендации по здоровому питанию от Всемирной организации здравоохранения, Роспотребнадзора, Минздрава и других научных сообществ.

1. Соблюдать БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов)
2. Пить воду ежедневно ...
3. Включить в рацион овощи, фрукты, орехи и бобовые ...
4. Ограничить соль и сахар ...
5. Ограничить молочные продукты ...
6. Сбалансировать режим питания

                        Как организовать здоровое питание?

ПП-советы на каждый день

1. Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. ...
2. Замените простые углеводы на сложные. ...
3. Не ешьте на ходу. ...
4. Пейте больше чистой воды. ...
5. Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. ...
6. Ужинайте белком. ...
7. Не голодайте.

Продукты, которые нужно есть каждый день

• разноцветные фрукты, ягоды и овощи;
• продукты, содержащие белок: мясо, рыбу. яйца, бобовые, орехи;
• зерновые: крупы, картофель, хлеб, макароны;
• продукты, содержащие кальций: молочные продукты и некоторые растительные;
• полезные жиры: масла, семечки, авокадо.

Меры профилактики неинфекционных заболеваний:

1. · Здоровое рациональное питание;
2. · Контроль веса. Снижение (при его избытке);
3. · Регулярная и соответствующая состоянию и возрасту физическая активность;
4. · Отказ от вредных привычек;
5. · Регулярные обследования;
6. · Снижение уровня стресса;

Как снизить риск заражения инфекционным заболеванием?

1. Мойте руки Лучший способ профилактики инфекций — частое мытье рук водой с мылом. ...
2. Тщательно соблюдайте правила личной гигиены ...
3. Содержите в чистоте помещения, в которых находится пациент ...
4. Избегайте контактов ...
5. Делайте прививки ...
6. Следите за стулом ...
7. Будьте внимательны ...
8. Думайте о безопасности пищевых продуктов

Предлагаем вам кратко ознакомиться и показать близким людям этот небольшой список фактов. Он представляет собой Памятку о вреде курения и может оказаться очень полезным в определенных ситуациях. 

- В момент затяжки сигаретой, образуется около 1200 вредных веществ, среди которых канцерогены, вызывающие рак. Все это прямиком попадает в организм курящего.

- Органы курящего человека постоянно, без выходных и праздников, находятся в стрессовом состоянии кислородного голодания.

-  Курение вызывает серьезные болезни дыхательных путей и онкологические заболевания. 

- Изнуряющий кашель и мокрота — постоянные спутники курильщика.

- Сердце человека, зависимого от сигарет, изнашивается намного быстрее за счет более частых сердечных сокращений.

- Со   временем   никотин   серьезно   поражает   пищеварительную   систему, провоцируя язву.

 - Ослабевает восприятие разговорной речи, снижается слух, работоспособность, резкое снижение умственных способностей детей.

- В год от курения умирают около 4 миллионов человек, то есть каждые восемь секунд появляется новая жертва никотина.

- Курильщик своими же руками сокращает собственную жизнь минимум на восемь лет.

И это самый минимум того, что можно поместить в памятку о вреде курения. Мы надеемся, что эти сведения окажутся полезными и в очередной раз напомнят людям о необходимости как можно скорее избавиться от никотиновой зависимости. 

ПОМНИТЕ!

Табак и здоровье - несовместимы! Никотин - наркотический яд! Курить - здоровью вредить!

Производственная гимнастика — несложный оздоровительный комплекс физических упражнений, снижающих риск развития производственных заболеваний и повышающих работоспособность.

Какая основная задача производственной гимнастики?

Ее цель — ускорить протекание физиологических процессов в организме и повысить функциональную готовность к работе. Период врабатываемости организма при различных видах труда разный. Иногда он продолжается до 1,5—2 ч. Гимнастика перед работой позволяе значительно сократить период врабатываемости.

Что относится к производственной гимнастике?

Видами производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

Сколько минут в день необходимо уделять производственной гимнастике?

Физкультминутки (ФМ) – это малые формы активного отдыха, которые обеспечивают усиление деятельности функциональных систем организма, устранение застойных явлений в мышцах. ФМ состоят из 3-5 упражнений, продолжительностью 2-4 минуты, используются в течение рабочего дня до 5 раз по мере необходимости.

Основные цели производственной гимнастики:

Снижение утомления и повышение работоспособности: Физические упражнения помогают снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и обмен веществ, что приводит к повышению работоспособности и уменьшению утомления.

5 апреля в нашем коллективе прошел День здоровья. Это мероприятие, в котором участвует весь коллектив, и направлено оно на привлечение внимания педагогов к своему здоровью.
В этот день с утра было пасмурно, и нам пришлось поменять локацию мероприятия,  но непогода  не помешала зарядиться здоровьем и отличным настроением.

 В  спортивном зале все было готово к проведению Дня Здоровья.  Педагоги поделились на три команды, придумали название и девиз. И начали путешествие в королевство  Здоровья и отличного настроения.

Первым испытание на пути в королевство стала станция  «Оказание первой медицинской помощи», на котором не было равных кафедре Естественных наук. Затем педагоги отвечали на вопросы о здоровом питании, здесь отличилась кафедра филологов. На станции «Психологическое здоровье» кафедра Начальных классов показала какие они дружные и творческие. Ну а на станции «Безопасность и здоровье» не было равных кафедре Точных наук и ЗОЖ.

В заключении, по традиции, прошла веселая командная эстафета : задания с мячом, обручем, скакалки, головоломки из геометрических фигур, мини-баскетбол.

День здоровья подарил каждому из нас заряд бодрости и веселья на предстоящую вторую четверть.

Чай — один из древнейших напитков на Земле, польза и вкусовые свойства которого несравнимы с другими напитками. Этот божественный напиток укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с болезнями и ежедневными стрессами.

Вот и в нашем коллективе, по инициативе кафедры «Точных наук и ЗОЖ», в первые дни ноября,  решили поднять жизненный тонус именно этим напитком на чаепитии здоровья.

На мероприятии педагоги познакомились с  различными разновидностями травяного чая. Учитель труда (технологии) Филиппова Н.Г. рассказала как правильно заваривать чай. Члены кафедры «Точных наук и ЗОЖ» угостили всех домашним вареньем, свежезамороженными ягодами и ароматным чаем с разными наполнителями.

Здравствуй, Байкал!

4 октября семьи педагогов МАОУ «Селенгинская СОШ №1»,  в рамках реализации корпоративной Программы здоровья, совершили выезд на уникальное озеро Байкал.

Программа была насыщенной: экскурсия к скульптуре Усан-Лопсонв, зарядка на берегу Байкала, спортивные игры (волейбол, бадминтон). Все прекрасно провели время, насладились природой и зарядились мощной энергией Байкала!